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Ob jung oder alt: Bewegung ist in jedem Alter wichtig, um fit zu bleiben. Tägliche Spaziergänge, Fahrradfahren oder auch Gymnastikübungen für Senioren sind ideal, um Herz- und Kreislauf in Schwung zu bringen und die Mobilität beizubehalten.
Wir zeigen Dir in diesem Beitrag Seniorensport Übungen mit dem Theraband – ein effektives Hilfsmittel. Außerdem beantworten wir folgende Fragen: Welche Übungen sind im Alter wichtig? Warum macht man Gymnastikübungen für Senioren?
Um wieder aktiver zu sein, schließen sich gerade ältere Menschen einem Sportverein an – eine hervorragende Beschäftigung für Senioren. In verschiedenen Kurseinheiten werden gezielt gymnastische Übungen für Senioren gezeigt. Das hat gleich mehrere Vorteile: Verlorengegangene Mobilität kann wieder zurückgewonnen werden. Außerdem trägt Seniorengymnastik dazu bei, die Beweglichkeit zu erhalten. Das ist gerade in hohem Alter wichtig, da regelmäßige Bewegung zur Sturzprophylaxe beiträgt. Ein weiteres großes Plus: Du profitierst von dem sozialen Austausch und lernst neue Leute kennen. Das tut der mentalen Gesundheit besonders gut.
Welche Art von Sport oder Gymnastik Du machst, ist dabei ganz gleich. Wichtig ist, dass Du Dich während der Übungen wohlfühlst und Dich nicht übernimmst. Starte lieber mit kurzen, leichten Einheiten und erhöhe nach und nach das Tempo.
Da Du in diesem Beitrag Sportübungen mit dem Theraband kennenlernst, hier noch ein kurzer Exkurs in das Hilfsmittel aus Latex.
Möchtest Du ein Theraband kaufen, solltest Du auf die verschiedenen Theraband Stärken sowie auf die Länge des Gymnastikbands achten. Auf dem Markt lassen sich Modelle zwischen einem und drei Metern finden. Für die folgenden Gymnastikübungen für Senioren empfehlen wir Dir ein ca. zwei Meter langes Band mit einer mittleren Stärke. Ist das Band stärker, benötigst Du mehr Kraft, um dieses auseinanderzuziehen. Gerne kannst Du zunächst auch mit der mittleren Stärke arbeiten und das Band bei der nächsten Einheit einfach doppelt nehmen. Durch diesen simplen Trick kannst Du die Zugstärke erhöhen. Wichtig ist, dass das Handgelenk mit Deinem Unterarm eine Linie bildet und nicht abgeknickt wird.
Stelle Dich zum Aufwärmen hüftbreit auf eine rutschfeste Matte. Kreise zunächst mit Deinen Schultern nacheinander nach hinten. Erst die linke Schulter etwa zehn Mal, dann die rechte Schulter etwa zehn Mal. Kreise nun mit beiden Schultern gleichzeitig nach hinten. Wiederhole diese einfache Rückengymnastik für Senioren etwa fünf bis zehn Mal.
Nimm nun das Fitnessband zur Hilfe. Deine Knie sind etwas gebeugt. Das Theraband hältst Du mit beiden Händen fest und ziehst es leicht auseinander. Mache nun seitliche Ruderbewegungen – von der rechten zur linken Seite. Achte darauf, dass das Gymnastikband weiterhin auf Spannung ist. Vergrößere die Bewegungen nach und nach. Der ganze Körper wird durch die Theraband Übung aktiviert, indem Du auch Deine Füße mit einbeziehst: Gehe bei den Ruderbewegungen von einem Bein auf das andere. Wichtig: Diese Variation der Übung solltest Du nur machen, wenn Du einen sicheren Stand hast. Leidest Du unter Gleichgewichtsproblemen, könnte dieser Artikel hilfreich für Dich sein: Die 5 besten Gleichgewichtsübungen.
Umfasse das Band etwa schulterbreit mit beiden Händen. Strecke nun die Arme nach oben und bewege die Arme nacheinander im Wechsel nach unten zur Hüfte. Während der eine Arm sich zur Hüfte bewegt, bleibt der andere oben.
In der nächsten Übung wird das Theraband hinter Deinem Rücken angelegt und unterhalb der Achseln nach vorne gezogen. Umfasse das Theraband je an einer Seite mit Deinen Händen. Deine Hände werden zu Fäusten. Stelle Dir nun vor, Du bist in einem Boxring und mache abwechselnd Boxbewegungen: Strecke den rechten Arm mit geballter Faust nach vorne und nun den linken Arm. Dabei kannst Du auch Deine Beine bewegen und Dein Gewicht abwechselnd auf das linke und rechte Bein verlagern.
Die Übungen mit dem Theraband gingen in die Arme? Bei den folgenden Theraband Übungen werden die Beine beansprucht. Senioren können die Einheiten ganz in ihrem eigenen Tempo machen und zwischendurch eine Pause einlegen.
Für die nächste Übung führst Du das Theraband wie in der vorherigen Übung hinter Deinen Körper und ziehst es unterhalb beider Achseln entlang Deines Oberkörpers nach vorne. Achte darauf, das Gymnastikband sehr eng zu halten, damit es auf Spannung bleibt. Nun ist die Beinmuskulatur gefragt. Ziehe das Theraband mit beiden Händen nach vorne und mache gleichzeitig Kniebeugen. Gehst Du nach oben, lässt Du das Theraband locker neben Deinem Oberkörper. Wiederhole diese Gymnastik für Senioren etwa zehn Mal. Sie sorgt für eine Stärkung der Bein- und Rückenmuskulatur. Ist Dir die Übung zu schwer, kannst Du die Kniebeugen selbstverständlich weglassen.
Als letzte der fünf Gymnastikübungen für Senioren lernst Du den sogenannten „Tanzschritt“ kennen. Stelle Dich schulterbreit hin und lege das Band unter Deine Füße. Nimm nun die überstehenden Seiten des Bandes am rechten und linken Fuß hervor und ziehe das Band über Kreuz hoch: Deine linke Hand greift den Teil, der am rechten Fuß übersteht und Deine rechte Hand nimmt das Theraband, das links übersteht. Ziehe das Band hoch, achte dabei wieder auf genügend Spannung. Die Spannung solltest Du auch in den Armen spüren. Dein Körper ist bei dieser Übung gerade aufgerichtet.
Löse die Spannung wieder und ziehe das Band nach oben. Noch anstrengender wird die Übung, wenn Du Deine Beine hinzunimmst und abwechselnd einen Schritt nach links und wieder zurück sowie einen Schritt nach rechts und wieder zurückmachst. Diese Übung kannst Du Dir wie eine kleine Tanzeinheit vorstellen. Gerne kannst Du die Übung noch weiter erschweren, indem Du zwei Schritte nach links und wieder zurück und einen nach rechts machst.
Gymnastik ist bei Senioren beliebt. In diesem Beitrag hast Du Beispiele für Seniorengymnastik Übungen kennengelernt. Einfache Theraband Übungen tragen aktiv zum Muskelaufbau bei, schützen so vor Stürzen und verbessern das Wohlbefinden. Wir haben Dir Übungen mit dem Theraband für den Rücken sowie die Beine gezeigt.
Die beschriebenen Übungen werden alle im Stand ausgeübt. Ist es Dir nicht möglich, Bewegungsübungen für Senioren im Stehen zu machen, sind Hockergymnastik Übungen vielleicht die richtige Wahl für Dich. In unserem Mobilitätsblog haben wir Dir einige Artikel zum Thema Seniorengymnastik im Sitzen zusammengefasst:
In unserer FlixFit-Reihe zeigt Dir Melanie, zertifizierte Reha-Trainerin, Theraband Übungen für Senioren, bei denen Du direkt mitmachen kannst. Dazu brauchst Du lediglich einen Hocker oder einen Stuhl sowie ein Theraband.
Weitere Übungen zum Thema Hockergymnastik für Senioren findest Du auf unserem YouTube-Kanal. Einfach abonnieren und immer über die neuesten Videos informiert bleiben.
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Alle Übungen top !!!! Danke
Hallo Sibylle,
vielen Dank für Dein Feedback. Wir freuen uns, dass Dir die Übungen gefallen.
Herzliche Grüße aus Hamminkeln
Dein ergoflix-Team
Alle Übungen 👍🏼
Hallo Ursula,
vielen Dank für Dein Feedback. Wir freuen uns, dass Dir unsere Übungen gefallen und wünschen Dir weiterhin viel Spaß damit.
Herzliche Grüße aus Hamminkeln
Dein ergoflix-Team
wollte die Übungen ausdrucken und in der Gruppe üben
Hallo, danke für Deine Nachricht. Wir freuen uns sehr, dass Dir die Übungen gefallen.
Wir wünschen Dir viel Spaß bei den Übungen und alles Gute!
Herzliche Grüße aus Hamminkeln
Dein ergoflix-Team