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Du möchtest Deinen Alltag aktiver gestalten? Dann kannst Du sofort damit starten! Denn jeder einzelne Tag ist der richtige, um mit dem Sport zu beginnen. Gerade für Senioren ist es wichtig, sich im Alltag fit zu halten. Der Seniorensport ist essenziell für die Gesundheitsvorsorge und kann sogar richtig Spaß machen. Welche Sportarten für Dich infrage kommen, wie Du Bewegung im Alltag unterbringst und was Du beachten solltest, erfährst Du hier.
Sportliche Betätigung spielt in jedem Alter eine wichtige Rolle. Sie wirkt sich auf viele Lebensbereiche positiv aus. Regelmäßige Bewegung im Alter kurbelt den Stoffwechsel an, fördert die geistige Leistungsfähigkeit, stärkt die Knochengesundheit, Muskelkraft, Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit. Außerdem wirkt sie sich positiv auf unser Herz-Kreislauf-System aus, stärkt die körpereigene Abwehr und kann Beschwerden wie Rücken- und Gelenkschmerzen lindern.
Ausreichend Bewegung hilft zudem, Krankheitsbildern wie Arthrose, Bluthochdruck oder Osteoporose vorzubeugen. Die Bewegung hält lange fit und trägt zu einem gesunden Alltag bei.
Wenn Du mit dem Sport beginnst, denke daran: Es ist erst einmal vollkommen egal, ob Du lieber tanzen, Kraftsport ausüben oder regelmäßig spazieren gehen möchtest. Solange Du die Bewegung an Deine körperlichen Bedürfnisse anpasst, steht Deiner Wunschaktivität nichts mehr im Weg!
Senioren sollten sich doch sicherlich weniger bewegen als jüngere Menschen, oder? Diese Annahme hält sich hartnäckig, ist aber allgemein nicht richtig. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 150 Minuten moderates Training pro Woche oder circa 75 Minuten intensives Training. Dabei ist es egal, ob Du über 65 Jahre alt bist oder jünger. Moderate Sportarten sind etwa Spaziergänge oder Radfahren, zu intensivem Training gehören Joggen oder auch schnelles Schwimmen. Senioren müssen also in erster Linie nicht die Trainingszeiten anpassen, sondern lediglich darauf achten, dass die Art der Bewegung zum körperlichen Befinden passt.
Als Faustregel sollten alle aktiven Menschen – denn dies gilt nicht nur für Senioren - immer eines im Kopf behalten: Höre auf Deinen Körper und achte darauf, wie viel Bewegung Dir guttut. Fange langsam an und achte auf Deine Bedürfnisse.
Bewegung für Senioren - Ideen:
Ob allein oder in der Gruppe: Folgende Sportarten bieten sich ideal für Senioren an, um wieder etwas mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren:
Mit dieser Auswahl ist regelmäßige Bewegung für Senioren kein Problem mehr. Suche Dir vielleicht sogar einen Trainingspartner, mit dem Du Sport machen kannst. Ebenso kannst Du Dich einer Laufgruppe oder einem Fitnesskurs für Senioren anschließen. Da ist die Motivation doch gleich viel größer!
Zwar haben wir schon gelernt, dass Senioren grundsätzlich nicht weniger aktiv sein müssen als jüngere Menschen. Dennoch sollten Menschen höheren Alters beachten, dass Bewegung für ihren Körper anders ist als bei jüngeren Menschen. Denn unser Körper verändert sich mit den Jahren, sodass Mobilitätseinschränkungen oder altersbedingte Krankheitsbilder zum Alltag gehören können. Manchmal ist Bewegung für Senioren auch nur im Sitzen möglich.
Um gesundheitsbewusst durchzustarten, solltest Du ein paar Dinge beachten:
Du kannst Deine sportliche Betätigung auch immer gerne mit Deinem Arzt besprechen. So bekommst Du noch einmal eine individuelle fachliche Einschätzung. Sofern Du feststellen solltest, dass Dein Körper mit Schmerzen oder anderen negativen Folgen reagiert, solltest Du natürlich ohnehin einen Arzt konsultieren. Denn falsche Bewegung kann vor allem auf Dauer auch Schäden mit sich bringen.
Eine gleichförmige Bewegung ist eine Bewegung mit konstanter Geschwindigkeit und ohne Richtungsänderung - dadurch auch bestens geeignet für Seniorensport. Gleichförmige Bewegungen tragen zur Erhaltung der Mobilität und Gesundheit von Senioren bei und sind äußerst gelenkschonend. Gerade mit Krankheitsbildern wie Rheuma oder Arthrose fallen viele Bewegungsmuster im Alltag schwer. Mit den passenden Sportarten trainierst Du gelenkschonend und risikofrei.
Ein Klassiker ist das Spazierengehen. Für Senioren empfehlen sich täglich 6.000 bis 9.000 Schritte. Du kannst sie mit einem Schrittzähler abgleichen und Dich gleichzeitig motivieren. Genauso gut geeignet ist das Treppensteigen. Aber keine Sorge, hier sind keine 6.000 Schritte notwendig. Ein langsames und kontrolliertes Treppensteigen stärkt Deine Beinmuskulatur und verbessert Deine Ausdauer.
Für moderate Bewegungen im Wasser bieten sich Aquagymnastik und Schwimmen an. Weitere Beispiele für gleichmäßige Bewegung im Alltag sind Nordic Walking, Sitzgymnastik sowie Tai-Chi und Yoga. Bei den letzten beiden Sportarten profitiert Dein Körper von langsamen, fließenden Bewegungen. Zeitgleich förderst Du Dein Gleichgewicht und Deine Koordination.
Wenn die Mobilität aus individuellen Gründen eingeschränkt ist, bieten sich besonders Bewegungen für Senioren im Sitzen an. Ein Paradebeispiel ist die Sitzgymnastik. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, gleichförmige Bewegungen im Alltag durchzuführen. Du kannst die Sitzgymnastik auf einem Stuhl, Hocker oder der Bettkante durchführen – eben da, wo Du Dich wohlfühlst. Folgend findest du ein paar Ideen:
Für Senioren hat die sportliche Betätigung im Sitzen viele Vorteile. Das Sturzrisiko ist äußerst gering, sodass besonders Menschen mit eingeschränkter Mobilität davon profitieren. Außerdem ist die Aktivität vielseitig, da mit einfachen Hilfsmitteln wie Tüchern, Bällen oder Gewichten eine Vielzahl an Übungen durchgeführt werden kann. Das steigert die Motivation.
Für ein langes und gesundes Leben ist regelmäßige Bewegung im Alltag wichtig. Doch Du musst keinen Marathon laufen, um aktiver zu werden. Es reichen bereits ein ausgedehnter Spaziergang oder ein paar moderate Übungen im Sitzen.
Für welche Sportart Du Dich entscheidest, liegt ganz an Deinen Vorlieben und Deiner körperlichen Verfassung. Achte stets darauf, auf Deinen Körper zu hören und die Bewegung an deine körperliche Verfassung anzupassen. So profitierst Du nachhaltig von den gesundheitlichen Vorzügen der Bewegung für Senioren.
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