Ist der Herbst nicht schön? Farbige Blätter an den Bäumen bilden malerische Landschaften, saisonale Köstlichkeiten wie Äpfel, Birnen oder Kürbisse erfreuen den Gaumen – und dazu gibt es tolle Festlichkeiten wie Erntedankfeste oder das gruselig-schöne Halloween. Doch nicht immer kann man die Schönheiten der dunklen Jahreszeit in vollen Zügen genießen. Denn sie bedeutet auch: Erkältungswellen rücken verstärkt in den Fokus. Umso wichtiger ist es, verschiedene Dinge zu beherzigen, die Dein Immunsystem stärken und Du erfährst, was gegen Erkältungen hilft. Wir haben die wichtigsten Punkte für Dich zusammengefasst.
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Wenn auf einmal die Nase läuft oder der Husten beginnt, stellen sich viele Menschen die Frage: Ist das eine Erkältung oder eine Grippe? Oft werden sie verwechselt, da sie ähnliche Symptome verursachen, wie Husten, Schnupfen und Halsschmerzen. Doch es gibt wichtige Unterschiede zwischen einer Erkältung und einer Grippe.
Eine Erkältung entwickelt sich meist schleichend und bleibt in der Regel mild. Die Symptome wie eine verstopfte Nase oder leichter Husten klingen oft nach wenigen Tagen ab. Eine Grippe hingegen beginnt plötzlich und heftig. Fieber, starke Gliederschmerzen und extreme Müdigkeit sind typische Anzeichen. Während eine Erkältung meist gut zu Hause auszukurieren ist, kann die Grippe vor allem für ältere Menschen oder Risikogruppen gefährlich werden und erfordert oft ärztliche Betreuung. In jedem Fall hilft ein starkes Immunsystem, um gar nicht erst zu erkranken.
Das Immunsystem zu stärken, ist für Erwachsene und Senioren besonders wichtig. Es gibt einige wichtige Tipps, um das eigene Immunsystem aufzubauen.
Vitamin D stärkt Dein Immunsystem: Ein Vitamin D Mangel kann dazu führen, dass Du anfälliger für Infektionen bist. Im Herbst und im Winter, wenn das Sonnenlicht weniger wird, bildet die Haut auch weniger Vitamin D. Glücklicherweise gibt es Lebensmittel, die dies ausgleichen können. So kannst Du Dein Immunsystem durch Ernährung stärken. Nutze diese Lebensmittel für Vitamin D ohne Sonne:
Auch die Vitamine A, B und C spielen eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, gesund zu bleiben. Lieferanten dafür sind beispielsweise:
Bewegung an der frischen Luft ist essenziell, um dem berüchtigten „Winterblues“ entgegenzuwirken und Deine Abwehrkräfte zu stärken. Besonders empfehlen sich tägliche Spaziergänge. Sie fördern Deine Durchblutung und die Sauerstoffaufnahme, was das Immunsystem aktiviert und widerstandsfähiger gegen Infekte macht.
Doch das ist bei Weitem nicht alles: Outdoor-Aktivitäten stärken Deine Muskeln, Gelenke und Dein Herz-Kreislauf-System. Sie verbessern Deine Durchblutung und senken Dein Risiko eines Herzinfarktes oder Schlaganfalls.
Dir fällt es schwer, Dich regelmäßig eigenständig zu bewegen und Ausflüge in die Natur zu machen? Mit einem elektrischen Rollstuhl bleibst Du mobil und bist in der Lage, eigenständig zu verreisen oder einfach spazieren zu fahren.
Während regelmäßige Saunagänge das Immunsystem stärken können, ist der Besuch einer Sauna bei Erkältung keine gute Idee. Durch die hohen Temperaturen wird der Kreislauf zusätzlich belastet, was den Körper schwächt und die Erkältung verschlimmern kann. Es ist besser, erst nach vollständiger Genesung wieder in die Sauna zu gehen. Da das regelmäßige Saunieren die Durchblutung fördert und den Körper trainiert, Temperaturunterschiede besser zu regulieren, können Erkältungen vorgebeugt werden.
Ausreichend zu trinken ist für die Gesundheit des gesamten Körpers wichtig, und das gilt auch für das Immunsystem. Flüssigkeit hilft dabei, Schadstoffe aus dem Körper zu spülen und die Schleimhäute feucht zu halten, was verhindert, dass Krankheitserreger leichter eindringen. Wasser, ungesüßte Tees und verdünnte Säfte sind gute Flüssigkeitsquellen. Achte darauf, mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag zu trinken.
Keime und Viren lauern vor allem dort, wo viele Menschen auf engem Raum zusammenkommen. Beispielsweise im Bus, Wartezimmer, Café oder Kaufhaus. Darauf ganz zu verzichten, ist natürlich auch keine Lösung – schließlich sollst Du das Leben genießen, Dich mit Freunden treffen und einfach unter Menschen kommen. Aber halte Deine Hände von Deinem Gesicht fern und wasche und desinfiziere sie regelmäßig.
Um bei Kälte Deine Körpertemperatur stabil zu halten und eine Unterkühlung zu vermeiden, ziehe unbedingt eine Mütze, einen Schal, Handschuhe und warme Stiefel an. Denn gerade Deine Nase, Ohren, Zehen und Finger kühlen besonders schnell aus. Ebenfalls eignet sich der sogenannte „Zwiebel-Look“: Indem Du mehrere Kleidungsschichten übereinander trägst, bleibt Dein Körper warm.
Sehen und gesehen werden – bei Fahrten mit einem E-Rollstuhl von ergoflix bist Du auch in der dunklen Jahreszeit sicher unterwegs. Unser Bestsellermodell, der ergoflix® LX, besitzt z. B. Felgen mit reflektierenden Elementen und eine Beleuchtung an Front und Heck. So bist Du zu jeder Tageszeit sichtbar.
Die dunkle Jahreszeit ist angebrochen und bringt viele schöne Dinge mit sich: Bunte Landschaften, Festlichkeiten und Köstlichkeiten. Doch bei all der Vorfreude gilt es nun, ein besonderes Augenmerk auf die eigene Gesundheit zu richten. Denn gerade bei kühlem und nassem Wetter ist die Erkältungsgefahr sehr hoch. Und auch glatte Straßen oder die Dunkelheit stellen ein Gesundheitsrisiko dar.
Gerade jetzt ist es von großer Wichtigkeit, dass Du Dich gesund ernährst, um Dein Immunsystem zu stärken. Idealerweise in Kombination mit viel Bewegung an der frischen Luft. Achte dabei, Dich warm genug zu kleiden, um bei Kälte Deine Körpertemperatur stabil zu halten.
Du hast auch ein paar Tipps, um als Senior gesund durch den Winter zu kommen? Dann schreibe diese gerne in die Kommentare!
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