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Gesundes Herz und wie Sie es durch Ernährung stärken

11. November 2022
Das Bild zeigt einen gedeckten Tisch mit Essen als Symbolbild für Ernährung für ein gesundes Herz

Das Herz ist das wichtigste Organ unseres Körpers – es sorgt für den lebensnotwendigen Blutfluss. Bestehend aus Herzkammern und -klappen sowie einem verzweigten System aus Venen und Arterien, hält es uns am Leben. Da liegt es nur nahe, das Herz richtig zu pflegen und aktiv zu schützen.  Wie kann ich meine Herzgesundheit stärken? Gibt es herzstärkende Lebensmittel? Und hängt meine Ernährung mit einem gesunden Herzen zusammen? Das erfahren Sie in diesem Blogbeitrag. Wir erklären Ihnen, wie sich die Ernährung auf Ihr Herz auswirkt. Lesen Sie jetzt weiter, was Sie für ein gesundes Herz tun können.

Motor des Lebens – fördern Sie Ihre Herzgesundheit

Das Herz ist der Motor des Lebens. Wussten Sie, dass es bei einem erwachsenen Menschen rund 60- bis 80-mal pro Minute schlägt? Und das 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche und 365 Tage im Jahr. Am Tag schlägt es rund 100.000-mal und pumpt dabei rund 7.000 Liter Blut durch unseren Körper. Wahnsinn, was das komplex aufgebaute Hohlorgan leistet. Doch was kann ich Gutes für mein Herz tun?

Ein wichtiger Faktor ist Ihre Ernährung. Mit den richtigen Nahrungsmitteln können Sie Herzerkrankungen vorbeugen und den Verlauf einer vorhandenen Erkrankung positiv beeinflussen.

Gut zu wissen: In den 60er Jahren fand man heraus, dass Menschen im Mittelmeerraum seltener an Herzkrankheiten leiden. Forscher nahmen sich der Thematik an und führten umfangreiche Studien durch. Das Ergebnis: Die gesunde Ernährung dieser Menschen, bestehend aus ausgewogenen Rationen zwischen Gemüse, Salat, Fisch und Olivenöl, wirkt sich positiv auf die Gesundheit und das Herz aus.

Welche Lebensmittel sind gut für Herz und Kreislauf?

Wo finden Sie das beste Mittel, um Ihr Herz zu stärken? Diese Frage können wir Ihnen nicht beantworten. Was wir Ihnen allerdings mit auf den Weg geben können, sind Anregungen für Lebensmittel, die sich gut auf Herz und Kreislauf auswirken. Versuchen Sie ein gutes Maß zwischen

  • frischem Gemüse,
  • zuckerarmem Obst,
  • wenig Fleisch,
  • gutem Fisch,
  • hochwertigen Ölen und
  • Milchprodukten

zu finden. So lässt sich das Risiko auf Erkrankungen des Herzens reduzieren.

Gut zu wissen: Gesunde Ernährung ist natürlich nicht der Garant für alles. Ein gesundes Herz zu haben, hängt von noch ganz vielen anderen Faktoren ab. Welche das sind, erfahren Sie auf der Webseite der Deutschen Herzstiftung.

Achten Sie darauf, anderthalb bis zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. Greifen Sie vor allem auf Mineralwasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte zurück. Kaffee, Alkohol und anderweitig koffeinhaltige Getränke sollten Sie nur in geringem Maße zu sich nehmen.

Welche Vitamine stärken das Herz?

Vitamine sind wichtig für unseren Stoffwechsel. Die meisten werden von unserem Körper allerdings nicht selbst gebildet. Sie müssen daher über unsere Nahrung aufgenommen werden.

Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, ist das bereits der wichtigste Baustein und in den meisten Fällen ausreichend, um Ihren Vitaminbedarf zu decken. Wichtig: Haben Sie immer Ihren täglichen Kalorienbedarf im Blick.

Die Deutsche Herzstiftung rät in Ihrem Artikel „Herzinfarkt: Vitamine bieten keinen Schutz“ gegen die Einnahme von Vitamintabletten. Denn: Verschiedene wissenschaftliche Studien belegen, dass durch einige Vitaminpräparate sogar ein erhöhtes Krankheitsrisiko entstehen kann. Vor allem, wenn die Dosierung hoch angesetzt ist, wirkt sich das oftmals schädlich auf den Körper aus. Statt Vitamintabletten zu nehmen, solle man lieber auf eine gesunde Ernährung achten.

Welche Kräuter helfen bei Herzschwäche?

Ein gesundes Herz-Kreislauf-System ist sehr wichtig – doch auch eben nicht selbstverständlich. Es gibt Menschen, die unter Bluthochdruck oder unter zu niedrigem Blutdruck leiden. In der Naturheilkunde lassen sich herzstärkende Kräuter finden, die sich positiv auf solche Beschwerden auswirken können. Gut zu wissen: Bereits seit Jahrhunderten greifen Menschen auf die Wirkung von Naturheilmitteln und Hausmitteln zurück, um ihr Herz zu stärken.

Je nach Problematik können Kräuter, die schulmedizinische Behandlung ergänzen, unterstützen oder in bestimmten Fällen auch ersetzen. So sagt man, dass Weißdorn sich positiv bei einer Herzschwäche auswirken kann und Knoblauch Arterienverkalkungen vorbeugt.

Hinweis
Haben Sie Probleme mit Ihrer Herzgesundheit, gehen Sie zu einem Arzt und lassen sich untersuchen. Nehmen Sie weder Präparate noch Kräuter oder andere Heilmittel ohne Rücksprache mit einem Mediziner ein.

Gesundes Herz: Was kann man tun, um das Herz zu stärken?

Beeinflussen Sie Ihre Herzgesundheit durch eine gesunde Lebensweise. Hierbei spielt Ihre Ernährung eine wichtige Rolle. Achten Sie darauf, dass diese gesund, ausgewogen und abwechslungsreich ist. Vermeiden Sie Übergewicht.

Doch auch Sport wirkt sich positiv auf Ihr Herz-Kreislauf-System aus. Ihr Körper braucht Bewegung, um lange gesund zu bleiben, auch, wenn das manchmal vielleicht nicht so einfach ist. Gerade für Menschen, die in ihrer Mobilität eingeschränkt sind oder im Rollstuhl sitzen, kann der Faktor Bewegung schon mal zu kurz kommen. Deswegen haben wir einige interessante Blogbeiträge über Sport im Sitzen verfasst. Lesen Sie jetzt, wie Sport Ihr Herz-Kreislauf-System anregen kann:

Unser Link-Tipp: Werfen Sie auch einen Blick auf die Webseite der Deutschen Herzstiftung. Dort finden Sie eine ganze Reihe an Informationen zum Thema Herzgesundheit, Herzkrankheiten, eine Herz-Sprechstunde und vieles mehr.

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Geschrieben von:
Larissa ergoflix
Larissa
Content-Marketing Spezialistin

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